Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - спортивный зал

CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 24 май 2017, 01:12

Всем привет!

Меня зовут Горбик Алексей, я сертифицированный тренер по CrossFit. Вкратце, CrossFit - это функциональные высокоинтенсивные тренировки, направленные на всестороннее развитие физ. навыков. Но многих это же и пугает, я часто слышу: "А я выдержу?", "Это слишком сложно", "Ой, это кардио, мне нужны силовые". Да это так... в голове... пока не попробовал. Это эффективные тренировки, они для каждого!

Мы все лето занимались кроссфитом на стадионе около школы "Лидеры", мои тренировки посетило более 100 человек, на тренировки приходили люди, которые даже не представляли, что такое кроссфит, на тренировки приходили люди, которые последний раз занимались спортом несколько лет назад, мы выполнили более 70 тренировочных комплексов, собрали 2 команды на забег Стань Человеком, даже выступили на любительских соревнованиях по кроссфиту, в общем, мы провели это лето просто бомбически! :geek:

Но мысль о том, что "зима близко" ставила вопрос ребром - "где будем тренироваться?". Где, где... в зале... в настоящем CrossFit зале в лучших традициях кроссфита, с лучшим оборудованием и тренером. Спамить с фото и видео не буду, выложу лишь несколько из тысячи :)

Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение

Расписание, стоимость, запись на пробную тренировку, контакты для связи, больше фото и видео здесь https://vk.com/cfgora

Наш чат в WhatsUp - https://chat.whatsapp.com/J7se4JoWzpW2Uk6zs8p1we

Instagram https://www.instagram.com/crossfitgora/

CrossFit GORA расположен в семейном клубе "Молоко" по адресу с. Немчиновка, Советский проспект, 23Б.
Последний раз редактировалось Alexey_G 24 ноя 2017, 15:58, всего редактировалось 14 раз(а).
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение sangero » 24 май 2017, 09:39

Посетил три тренировки Алексея! Очень понравилось! Советую!
sangero
Продвинутый
 
Сообщений: 140
Зарегистрирован: 26 дек 2016, 09:01
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение osigaleva » 24 май 2017, 10:00

а какая стоимость предполагается после 30 мая?
Аватар пользователя
osigaleva
Эксперт
 
Сообщений: 8977
Зарегистрирован: 18 окт 2012, 18:34
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пункты репутации: -3

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение sangero » 24 май 2017, 10:09

Было озвучено два варианта:
1) 400 рублей - 1 тренировка;
2) 4000 рублей - 1 календарный месяц или 12 тренировок
sangero
Продвинутый
 
Сообщений: 140
Зарегистрирован: 26 дек 2016, 09:01
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение Alexey_G » 24 май 2017, 11:00

osigaleva писал(а):а какая стоимость предполагается после 30 мая?


Сорри, добавил инфу в свой первый пост.
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение sangero » 14 июн 2017, 10:19

Запись на тренировки проводится через Vkontakte: https://vk.com/cfromashkovo

Там же публикуются программы тренировок, результаты, фото и видео тренировок.

Одна из последних программ:
"Разминка:
5 мин кардио + палка
3 раунда

10 выпадов вперёд на каждую ногу
10 секунд удержание уголка
10 отжиманий

Техника/сила

12 повторений, 6 раундов.

Каждые 90 сек выпады вперед с гирями.

Комплекс

Крышка 12 мин
12 жимовых швунгов гири (по 6 на каждую руку)
12 v-складок
12 берпи с запрыгиванием/зашагиванием на тумбу
12 v-складок
12 жимовых швунгов гири (по 6 на каждую руку)"

Оперативная информация в WhatsАрp группе CrossFit Romashkovo https://chat.whatsapp.com/J7se4JoWzpW2Uk6zs8p1we
sangero
Продвинутый
 
Сообщений: 140
Зарегистрирован: 26 дек 2016, 09:01
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 19 июн 2017, 11:00

Запись на тренировку https://vk.com/cfromashkovo 19.06 - 9:00/19:00/20:00

ДЕНЬ НОГ

Разминка
Скакалка 5 мин + суставная с палкой
3 раунда
21 пружинок в нижнем положении седа
14 пружинок в нижнем положении отжиманий
7 челноков по 10 м

Техника-сила
Приседания с двумя гирями
EMOM 6 мин.
10 приседаний

Комплекс. Крышка 13 мин. Закрыть как можно больше раундов.
21 сит-ап
14 махов гири
7 берпи с боковым перепрыгиванием гири

Бонус табата воздушные приседания + растяжка

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Запись на тренировку https://vk.com/cfromashkovo 20.06/21.06 - 09:00/19:00/20:00

Разминка
Джампинг джэк 50 раз
Скалолаз 50 раз
Джампинг джэк 50 раз
Воздушный скалолаз 50 раз
Удержание виса над турником 30 сек/1 мин отдыха х 3
Суставная с палкой + растяжка

Техника/сила
EMOM 6 мин
5 строгих подтягиваний

Комплекс

Цель: макс число повторений в сумме за все раунды. Будет много цифр ;) Включаем голову и записываем промежуточные итоги на доску:)

4 раунда
1 минута V складки/сит апы
2 минута строгие отжимания/с колен
3 минута запрыгивания на тумбу/степ апы
4 минута челночный бег 15 м/10 м
5 минута ОТДЫХ

Бонус табата планка + растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 21 июн 2017, 23:29

Запись на тренировку 22.06-23.06 - 09:00/19:00/20:00

Разминка

Бег 5 мин + суставная разминка с палкой
3 раунда
Супермэн 20 раз
Приседания у стены 15 раз
Гусеница на месте 5 раз
Растяжка

Техника/Сила
Становая тяга с 2-мя гирями
EMOM 6 мин
Каждую минуту 10 раз

Комплекс. ЗКМБР 12 мин.

5 жимов гири от плеч на каждую руку
5 выпадов назад с гирей у груди на каждую ногу

1-я минута начинается с 1 берпи, 2-я с 2-х, 3-я с 3-х и т.д.

*после берпи счет в жиме или выпадах продолжается.

Табата удержание уголка на параллетсах + растяжка

Добавлено спустя 23 часа 44 минуты 24 секунды:
Отличная новость для любителей спорта из UP-квартала «Западное Кунцево»! С 25 июня каждое воскресенье в 19:00 на большом стадионе около школы «Лидеры» будут проходить открытые тренировки CrossFit от магазина Reebok ТЦ «Кунцево Плаза».

CrossFit подготовит вас к любым физическим испытаниям. Тренировки проводит сертифицированный тренер Алексей Горбик. Предварительная запись не нужна. Приходите, тренируйтесь и становись лучше!

Одеваемся в спортивную одежду по погоде, берем воду, перчатки (строительные, фитнес и т.п.) и идем побеждать!

Изображение
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 27 июн 2017, 11:46

Запись на тренировку https://vk.com/cfromashkovo 27.06 - 19:00/20:00/21:00 или 28.06 - 09:00/19:00/20:00

Разминка

Суставная разминка с палкой
Прыжки на скакалке 5 мин (практика двойных прыжков)
Растяжка

Сила/техника ЖИМ ШТАНГИ ОТ ПЛЕЧ
EMOM 6 мин

Комплекс 6/3/6. Закрыть как можно больше раундов

6 мин:

5 строгих подтягиваний на турнике
10 V-складок/20 сит-ап

3 мин отдых

6 мин:

5 берпи с прыжком через ПОКРЫШКУ! (любым способом оказаться на другой стороне покрышки после берпи, обходить нельзя :))
10 тяг гири к подбородку в стойке сумо 24/12

БонустТабата планочка + растяжечка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 29 июн 2017, 00:42

Запись на тренировку 29.06 - 19:00/20:00/21:00 или 30.06 - 09:00/19:00/20:00.

Разминка
Суставная + бег 5 кругов
2 раунда
30 супермэнов
20 м медвежий бег
10 выпрыгиваний с низкого седа
Растяжка

Сила СТАНОВАЯ ТЯГА
Разбор техники с палкой
EMOM 6 мин. 5 повторений

Комплекс "на подышать"
18 мин
Нечетные минуты - бег 150/120 м
Четные минуты - тяга гири к подбородку в стойке сумо 15/12 раз

Бонус табата русские скручивания с весом + растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


След.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron