Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - тренируйся с нами

CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 24 май 2017, 01:12

Спортивный клуб CrossFit GORA приглашает взрослых и детей на тренировки по кроссфиту.

Попробуйте самые современные методы фитнеса: разнообразные комплексы, полезно для здоровья, соревновательный эффект в каждой тренировке, занятия в команде отличных людей.

CrossFit - это страшно только на ютубе. В реальности - это современное офп с масштабированием нагрузки под человека с любой физ. подготовкой. Стоит только попробовать, приходите на пробное занятие :geek:

ТРЕНИРУЙСЯ С CROSSFIT GORA:

- рутина - враг, каждый день новая тренировка
- занятия в мини-группах и персонально с сертифицированным тренером
- детские группы 4-7, 8-12, 12-15 лет
- зал с профессиональным оборудованием YOUSTEEL
- тренировки на свежем воздухе в летнее время
- тех. поддержка в группе WhatsApp: фото с тренировок, чат, мотивация
- внутриклубные и локальные мероприятия: забеги Стань Человеком, Гонка Героев, Гонка Героев Дети и т.д.

Адрес: Зал находится в С Немчиновка, Советский проспект, 23б (семейный клуб "Молоко")
Уличные тренировки проходят на стадионе около школы "Лидеры" около ЖК Западное Кунцево

Instagram https://www.instagram.com/crossfitgora/ - геолокация, прайс лист, расписание, ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ
VK https://vk.com/cfgora - описание тренировочных комплексов, архивное фото, видео, ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ

8 985 282 01 75 свяжись удобным для тебя способом


Немного фото с нашего движения :)

Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение
Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение Изображение
Изображение Изображение Изображение
Последний раз редактировалось Alexey_G 03 авг 2018, 12:54, всего редактировалось 21 раз(а).
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 82
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение sangero » 24 май 2017, 09:39

Посетил три тренировки Алексея! Очень понравилось! Советую!
sangero
Продвинутый
 
Сообщений: 161
Зарегистрирован: 26 дек 2016, 09:01
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение osigaleva » 24 май 2017, 10:00

а какая стоимость предполагается после 30 мая?
Аватар пользователя
osigaleva
Эксперт
 
Сообщений: 8998
Зарегистрирован: 18 окт 2012, 18:34
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 166 раз.
Пункты репутации: -3

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение sangero » 24 май 2017, 10:09

Было озвучено два варианта:
1) 400 рублей - 1 тренировка;
2) 4000 рублей - 1 календарный месяц или 12 тренировок
sangero
Продвинутый
 
Сообщений: 161
Зарегистрирован: 26 дек 2016, 09:01
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение Alexey_G » 24 май 2017, 11:00

osigaleva писал(а):а какая стоимость предполагается после 30 мая?


Сорри, добавил инфу в свой первый пост.
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 82
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo

Сообщение sangero » 14 июн 2017, 10:19

Запись на тренировки проводится через Vkontakte: https://vk.com/cfromashkovo

Там же публикуются программы тренировок, результаты, фото и видео тренировок.

Одна из последних программ:
"Разминка:
5 мин кардио + палка
3 раунда

10 выпадов вперёд на каждую ногу
10 секунд удержание уголка
10 отжиманий

Техника/сила

12 повторений, 6 раундов.

Каждые 90 сек выпады вперед с гирями.

Комплекс

Крышка 12 мин
12 жимовых швунгов гири (по 6 на каждую руку)
12 v-складок
12 берпи с запрыгиванием/зашагиванием на тумбу
12 v-складок
12 жимовых швунгов гири (по 6 на каждую руку)"

Оперативная информация в WhatsАрp группе CrossFit Romashkovo https://chat.whatsapp.com/J7se4JoWzpW2Uk6zs8p1we
sangero
Продвинутый
 
Сообщений: 161
Зарегистрирован: 26 дек 2016, 09:01
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 19 июн 2017, 11:00

Запись на тренировку https://vk.com/cfromashkovo 19.06 - 9:00/19:00/20:00

ДЕНЬ НОГ

Разминка
Скакалка 5 мин + суставная с палкой
3 раунда
21 пружинок в нижнем положении седа
14 пружинок в нижнем положении отжиманий
7 челноков по 10 м

Техника-сила
Приседания с двумя гирями
EMOM 6 мин.
10 приседаний

Комплекс. Крышка 13 мин. Закрыть как можно больше раундов.
21 сит-ап
14 махов гири
7 берпи с боковым перепрыгиванием гири

Бонус табата воздушные приседания + растяжка

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Запись на тренировку https://vk.com/cfromashkovo 20.06/21.06 - 09:00/19:00/20:00

Разминка
Джампинг джэк 50 раз
Скалолаз 50 раз
Джампинг джэк 50 раз
Воздушный скалолаз 50 раз
Удержание виса над турником 30 сек/1 мин отдыха х 3
Суставная с палкой + растяжка

Техника/сила
EMOM 6 мин
5 строгих подтягиваний

Комплекс

Цель: макс число повторений в сумме за все раунды. Будет много цифр ;) Включаем голову и записываем промежуточные итоги на доску:)

4 раунда
1 минута V складки/сит апы
2 минута строгие отжимания/с колен
3 минута запрыгивания на тумбу/степ апы
4 минута челночный бег 15 м/10 м
5 минута ОТДЫХ

Бонус табата планка + растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 82
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 21 июн 2017, 23:29

Запись на тренировку 22.06-23.06 - 09:00/19:00/20:00

Разминка

Бег 5 мин + суставная разминка с палкой
3 раунда
Супермэн 20 раз
Приседания у стены 15 раз
Гусеница на месте 5 раз
Растяжка

Техника/Сила
Становая тяга с 2-мя гирями
EMOM 6 мин
Каждую минуту 10 раз

Комплекс. ЗКМБР 12 мин.

5 жимов гири от плеч на каждую руку
5 выпадов назад с гирей у груди на каждую ногу

1-я минута начинается с 1 берпи, 2-я с 2-х, 3-я с 3-х и т.д.

*после берпи счет в жиме или выпадах продолжается.

Табата удержание уголка на параллетсах + растяжка

Добавлено спустя 23 часа 44 минуты 24 секунды:
Отличная новость для любителей спорта из UP-квартала «Западное Кунцево»! С 25 июня каждое воскресенье в 19:00 на большом стадионе около школы «Лидеры» будут проходить открытые тренировки CrossFit от магазина Reebok ТЦ «Кунцево Плаза».

CrossFit подготовит вас к любым физическим испытаниям. Тренировки проводит сертифицированный тренер Алексей Горбик. Предварительная запись не нужна. Приходите, тренируйтесь и становись лучше!

Одеваемся в спортивную одежду по погоде, берем воду, перчатки (строительные, фитнес и т.п.) и идем побеждать!

Изображение
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 82
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 27 июн 2017, 11:46

Запись на тренировку https://vk.com/cfromashkovo 27.06 - 19:00/20:00/21:00 или 28.06 - 09:00/19:00/20:00

Разминка

Суставная разминка с палкой
Прыжки на скакалке 5 мин (практика двойных прыжков)
Растяжка

Сила/техника ЖИМ ШТАНГИ ОТ ПЛЕЧ
EMOM 6 мин

Комплекс 6/3/6. Закрыть как можно больше раундов

6 мин:

5 строгих подтягиваний на турнике
10 V-складок/20 сит-ап

3 мин отдых

6 мин:

5 берпи с прыжком через ПОКРЫШКУ! (любым способом оказаться на другой стороне покрышки после берпи, обходить нельзя :))
10 тяг гири к подбородку в стойке сумо 24/12

БонустТабата планочка + растяжечка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 82
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 29 июн 2017, 00:42

Запись на тренировку 29.06 - 19:00/20:00/21:00 или 30.06 - 09:00/19:00/20:00.

Разминка
Суставная + бег 5 кругов
2 раунда
30 супермэнов
20 м медвежий бег
10 выпрыгиваний с низкого седа
Растяжка

Сила СТАНОВАЯ ТЯГА
Разбор техники с палкой
EMOM 6 мин. 5 повторений

Комплекс "на подышать"
18 мин
Нечетные минуты - бег 150/120 м
Четные минуты - тяга гири к подбородку в стойке сумо 15/12 раз

Бонус табата русские скручивания с весом + растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 82
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


След.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron