Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - спортивный зал

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 23 окт 2017, 23:53

https://vk.com/im?sel=367341240 Запись на тренировку 24.10 19:45/20:45 или 25.10 10:00/19:45/20:45

Все упражнения в комплексе корректируются в соответствии с физ. возможностями.

РАЗМИНКА
бег 5 кругов
50 приседаний у стены
Игра "как на войне" :)

СИЛА/НАВЫК

Приседание со штангой над головой
10' EMOM по 5 повторений

WOD AMRAP На время

В парах:
500 двойных прыжков/1500 одинарных
100 выпадов назад с 2-мя гирями внизу 24/16
150 отжиманий

БОНУС

100 становых тяг гирь 48/24 кг
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 26 окт 2017, 10:30

Запись на тренировку 26.10 20:45 или 27.10 10:00/20:45

Все упражнения в комплексе корректируются в соответствии с физ. возможностями атлета.

БЕРИТЕ ПЕРЧАТКИ!

РАЗМИНКА
5 кругов бег
2 круга
10 отжиманий + собака мордой вниз
10 русских махов 16/12
10 тяг гири к подобородку 16/12
Растяжка

СИЛА/НАВЫК

Подтягивания строгие с весом
10' EMOM по 5 повторений

WOD

5 раундов на время:
1 круг бег
24-20-16-12-8 рывков гири с пола поочередно
RX гиря 16/12 кг

БОНУС

Холлоу рок апс
4х10 (если первый раунд уверенно, то стараемся вставать на 1 ногу поочередно)
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение olechka2503 » 29 окт 2017, 18:02

Отличные тренировки, ребята! Так держать! Мне у Вас очень понравилось! Приезжала к Вам из Немчиновки, не пожалела! Вообще Ромашково отличный район! Сначала посетила классный салон красоты, YOLO называется, девочки косметологи творят чудеса))) А теперь и ВЫ! Очень довольна)))
olechka2503
Новичок
 
Сообщений: 3
Зарегистрирован: 30 июл 2017, 16:25
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 24 ноя 2017, 16:00

Оля. спасибо за отзыв!

Я обновил первый пост в этой теме, теперь у нас есть помещение. Комплексы здесь постить больше не буду, но будут анонсы мероприятий, событий, акций и т.д. :) Заходите на огонек :) :twisted:
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 09 дек 2017, 23:30

Изображение

ДРУЗЬЯ, ФЕСТИВАЛИМ! ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ!

24 декабря в 12:00 в нашем клубе состоится Рождественская вечеринка в рамках ежегодного всероссийского мероприятия 1000 ton challenge. 5 лет эти ребята https://vk.com/deadlift2018?_smt=groups_list:1 радуют своей онлайн зарубой, а десятки кроссфит клубов России получают 1000 тон позитива, драйва и, конечно же, отличную тренировку.

На этот раз, в течение часа, мы будем выполнять упражнение "Становая тяга". Кол-во подходов и повторений любое. Минимальный вес штанги 35 кг. ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ, ПРИХОДИТЕ С ДЕТЬМИ, для детей организуем няню в отдельном зале. В общем, будет весело :Yahoo!: , защитим честь кроссфита нашего района! :) =@

ЦЕЛЬ: В СУММЕ ВСЕМ КЛУБОМ НАБРАТЬ МАКС. ТОННАЖ.
БОНУС. ПРИЗЫ РЕКОРДСМЕНАМ КЛУБА В ЛИЧНОМ ЗАЧЕТЕ. ДА, ПРИДЕТСЯ СЧИТАТЬ СВОЙ ТОННАЖ ЗА 1 ЧАС :D

Тайминг:

Сбор в 12:00 в CrossFit GORA. Немчиновка, Советский проспект, 23Б. Семейный клуб "Молоко"
До 12:50 инструктаж/разминка
13:00-14:00 - ТЯНЕМ

В ПРОГРАММЕ:
СМЕШНОЙ ТРЕНЕР
СМЕШНЫЕ АТЛЕТЫ
ДЕТСКОЕ ШАМПАНСКОЕ И ЗАКУСОН НА ТУМБАХ
ПРИЗЫ И ПОДАРКИ
ВЕДРА...

ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ :) ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА ЗДЕСЬ - https://vk.com/cfgora

Добавлено спустя 35 секунд:
Alexey_G писал(а):Изображение

ДРУЗЬЯ, ФЕСТИВАЛИМ! ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ!

24 декабря в 12:00 в нашем клубе состоится Рождественская вечеринка в рамках ежегодного всероссийского мероприятия 1000 ton challenge. 5 лет эти ребята https://vk.com/deadlift2018?_smt=groups_list:1 радуют своей онлайн зарубой, а десятки кроссфит клубов России получают 1000 тон позитива, драйва и, конечно же, отличную тренировку.

На этот раз, в течение часа, мы будем выполнять упражнение "Становая тяга". Кол-во подходов и повторений любое. Минимальный вес штанги 35 кг. ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ, ПРИХОДИТЕ С ДЕТЬМИ, для детей организуем няню в отдельном зале. В общем, будет весело :Yahoo!: , защитим честь кроссфита нашего района! :) =@

ЦЕЛЬ: В СУММЕ ВСЕМ КЛУБОМ НАБРАТЬ МАКС. ТОННАЖ.
БОНУС. ПРИЗЫ РЕКОРДСМЕНАМ КЛУБА В ЛИЧНОМ ЗАЧЕТЕ. ДА, ПРИДЕТСЯ СЧИТАТЬ СВОЙ ТОННАЖ ЗА 1 ЧАС :D

Тайминг:

Сбор в 12:00 в CrossFit GORA. Немчиновка, Советский проспект, 23Б. Семейный клуб "Молоко"
До 12:50 инструктаж/разминка
13:00-14:00 - ТЯНЕМ

В ПРОГРАММЕ:
ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНЕР
ВЕСЕЛЫЕ АТЛЕТЫ
ДЕТСКОЕ ШАМПАНСКОЕ И ЗАКУСОН НА ТУМБАХ
ПРИЗЫ И ПОДАРКИ
ВЕДРА...

ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ :) ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА ЗДЕСЬ - https://vk.com/cfgora
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 17 янв 2018, 22:15

ОТКРЫТ НАБОР ДЕВУШЕК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!

Боялись кроссфита, теперь пусть он боится вас!

Вы познакомитесь с пушистым кроссфитом, но сухие не уйдете :) Готовимся к лету, девушки!

Изображение

Вопросы?
Whats Up 8 985 282 01 75
инстаграм https://www.instagram.com/crossfitgora/
https://vk.com/cfgora
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 10 фев 2018, 22:43

Изображение

Любишь? Докажи! ;)

14 февраля приглашаю вас на парную тренировку в кроссфит бокс GORA.

Тренировка под руководством сертифицированного тренера.

Уровень физ. подготовки не важен, любовь непобедима! :)

Жми на ссылку https://vk.com/cfgora и записывайся в комментариях к закрепленной записи!
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 20 фев 2018, 17:30

Запись на тренировку здесь https://vk.com/cfgora
CrossFit основа 20.02 - 20:45 или 21.02 6:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit Start 20.02 19:45
CrossFit KIDS - 18:45 (4-7 лет)

ОТКРЫТЫ НАБОРЫ В ГРУППУ (оставить заявку на новую группу здесь https://vk.com/topic-147813942_37108011)
CrossFit KIDS вт,чт 17:45 (группа 4-7 лет)
CrossFit KIDS ср, пт 18:45 (группа 8-10 лет)
CrossFit Start ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)

WOD CrossFit тренировка для основы

СИЛА/НАВЫК
12' E1,5MOM по 8 повторений
1-4 Строгие подтягивания/с резинками/низкая перекладина
5-8 Отжимания на кольцах выскоие/никие кольца, отжимания от пола
Те кто уже делали на прошлой недели, если техника не сыпалась, то увеличиваем повторения, если не уверенно делали, то повторяем.

МЕТКОН
15-12-9
Взятие шатнги в стойку + толчок
Берпи с прыжком через штангу лицом к ней
V-up

БОНУС
Планка "мост"
3 раунда
1'on/1'off
Улучшаем технику или увеличиваем время работы/уменьшаем время отдыха
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 21 фев 2018, 23:46

Запись на тренировку - https://vk.com/cfgora
CrossFit основа 22.02 - 20:45 или 23.02 11:30 (тренировка с тренером)
CrossFit Start 22.02 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS 22.02 - 18:45 (4-7 лет)

ОТКРЫТЫ НАБОРЫ В ГРУППУ:
CrossFit KIDS вт, чт 17:45 (группа 4-7 лет)
CrossFit KIDS ср, пт 18:45 (группа 8-10 лет)
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)

Комплекс для CrossFit Основа

НАВЫК
Не более 24 мин.
4 мин - 1 пара отрабатывает греблю
Остальные отрабатывают двойные прыжки на скакалке

МЕТКОН
12' EMOM
30" DU/SU (упор на DU, не халтурить)
30" sit-up
9 ccal гребля

Результат: кол-во сит-ап

БОНУС
Раскатка массажным валиком
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 05 мар 2018, 23:35

Запись на тренировку здесь - https://vk.com/cfgora
CrossFit основа 06.03 - 20:45
CrossFit старт 06.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 06.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТЫ НАБОРЫ В ГРУППУ:
CrossFit KIDS вт, чт 17:45 (группа 4-7 лет)
CrossFit KIDS ср, пт 18:45 (группа 8-10 лет)
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)
Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА

РЕКОРД

15 мин на установление рекорда
3 ПМ РЫВОК ШТАНГИ В СТОЙКУ

5-4-3-3-3

METCON

ELIZABETH
21-15-9
Подъем штанги на грудь 61/43
Отжимания на кольцах

Это как предписано :) На тренировке индивидуальное масштабирования веса штанги и вида отжиманий.

БОНУС

Планка "мост"
3 раунда
1'on/1'off
Улучшаем техника или увеличиваем время
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Пред.След.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5

cron