Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - спортивный зал

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 22 авг 2017, 17:47

https://vk.com/cfromashkovo запись на тренировку 22.08 19:00/20:00/21:00 или 23.08 09:00/19:00/20:00

РАЗМИНКА 20'
Суставная разминка
3 раунда
1 круг бег
10 гусениц
1 круг бег
20 прыжков на одной ноге
1 круг бег
10 гусениц
10 прыжков +
Растяжка

НАВЫК ЗАПРЫГИВАНИЯ

WOD "на подышать"
EMOM 20'
Нечетные - 15/10 запрыгиваний
Четные - 15/10 отжимания

RX
Тумба 60
Строгие

Бонус
Табата горизонт
Растяжка
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 51
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 23 авг 2017, 23:55

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 24.08 19:00/20:00/21:00 или 25.08 09:00/19:00/20:00

РАЗМИНКА 20'
Суставная разминка
50 JJ со скрещиванием рук
Разогрев с резинками и медболами
Растяжка

СИЛА ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ В СТОЙКЕ СУМО

10' EMOM по 6 повторений
Смотрим на свои результаты в данном упражнении в посте от 9 августа и приходим ПОДГОТОВЛЕННЫЕ

WOD На время

В парах. Набрать в сумме на пару:
а. 100 подтягиваний
б. 100 жимовых швунгов штангой/гирями
в. 10 кругов бег

*пока 1 делает, второой обязательно отдыхает.

RX
строгие подтягивания
отягощение 40/24

Sc
Все делим на 2

Бонус
Пресс 5 раундов
5 руки к носкам + 5 v-up + 5 v-ноги врозь
Растяжка

Добавлено спустя 17 часов 14 минут 31 секунду:
В эту субботу 26.08 я и ресторан ТОЧКА приглашаем вас провести день ПРАВИЛЬНО.
В программе: завтрак в ресторане ТОЧКА В ЗК "Западное Кунцево" и совместная тренировка CrossFit.
Стоимость ВСЕГО МЕРОПРИЯТИЯ - 400 р.

Изображение Изображение

Видео с предыдущих мероприятий можно посмотреть здесь, было круто! :) https://vk.com/cfromashkovo

Предварительная запись обязательна! Если остались вопросы, задавайте - 8 985 282 01 75 - Алексей.
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 51
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Евгений » 24 авг 2017, 17:50

Крутяк!
Вставляйте видео в тему!
Аватар пользователя
Евгений
Эксперт
 
Сообщений: 1130
Зарегистрирован: 06 окт 2013, 11:19
Благодарил (а): 33 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пункты репутации: 8

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение syrovvad » 25 авг 2017, 13:31

Евгений писал(а):Крутяк!
Вставляйте видео в тему!


Да, еще хотелось бы для мотивации видео с достижениями по кросс-фитнесу для тех кому 40+.
В возрасте 20-30, а то и до 35 с физической формой обычно в силу возраста и так всё нормально при адекватном питании и физической активности.
:D
Вадим, ул. Никольская 8к2.
Пользователь osigaleva в игноре. Не вижу, что она пишет.
Аватар пользователя
syrovvad
Эксперт
 
Сообщений: 2362
Зарегистрирован: 30 ноя 2014, 21:06
Благодарил (а): 110 раз.
Поблагодарили: 134 раз.
Пункты репутации: 14

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Евгений » 25 авг 2017, 13:48

Вот как раз физической активности, если не заниматься чем то дополнительно, в современной жизни и не хватает.
Аватар пользователя
Евгений
Эксперт
 
Сообщений: 1130
Зарегистрирован: 06 окт 2013, 11:19
Благодарил (а): 33 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пункты репутации: 8

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 31 авг 2017, 12:51

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 31.08 20:00/21:00 или 01.09 09:00/19:00/20:00

РАЗМИНКА 20'
Суставная разминка
Игра "43" в положении сидя с палкой ПВХ над головой.
Растяжка

WOD. AMRAP. CAP 30'

Бег 5 кругов

3-6-9-12 и т.д.

Приседания с гирей над головой (на каждую руку) у тумбы
Отжимания с отрывом ладоней от пола
V-up или касание каждой ноги поочередно/2

RX
Гиря 16/8
Без колен/с колен

БОНУС
Боковая планка.
2 раунда по 1 мин на каждую сторону

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Да, еще хотелось бы для мотивации видео с достижениями по кросс-фитнесу для тех кому 40+.
В возрасте 20-30, а то и до 35 с физической формой обычно в силу возраста и так всё нормально при адекватном питании и физической активности.
:D[/quote]

Следующая неделя будет посвящена тренировкам. которые мы делали в июне. Лица те же, а результаты мы увидим :)

Добавлено спустя 22 часа 7 минут 41 секунду:
Alexey_G писал(а):https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 24.08 19:00/20:00/21:00 или 25.08 09:00/19:00/20:00

Добавлено спустя 17 часов 14 минут 31 секунду:
В эту субботу 26.08 я и ресторан ТОЧКА приглашаем вас провести день ПРАВИЛЬНО.
В программе: завтрак в ресторане ТОЧКА В ЗК "Западное Кунцево" и совместная тренировка CrossFit.
Стоимость ВСЕГО МЕРОПРИЯТИЯ - 400 р.

Изображение Изображение

Видео с предыдущих мероприятий можно посмотреть здесь, было круто! :) https://vk.com/cfromashkovo

Предварительная запись обязательна! Если остались вопросы, задавайте - 8 985 282 01 75 - Алексей.


В эту субботу 02.09 в 10:00 завтрак + тренировка. Записываемся по ссылке выше :ugeek:
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 51
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 03 сен 2017, 13:14

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 03.09 - 20:00 или 04.09 09:00/19:00/20:00

Разминка не более 20'
Суставная разминка с палкой ПВХ
5 раундов
Воздушный скалолаз 20
Бег ускорение 50% 50 м
Воздушные приседания 10
Растяжка

НАВЫК:

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
EMOM 10' по 5 повторений на каждую ногу

WOD:

Цель: максимальная сумма всех повторений

Работаем по 2 атлета друг за другом.

Табата 8 мин. Работа/отдых 20/10 (сек)
Жимовой швунг штанги 28/20 кг
Строгие подтягивания/с резинками
V-складки/подьем по одной ноге
Берпи

*Комплекс от 16 июля. Ваши результаты в комментариях ниже.

БОНУС
6 раундов
6 отжиманий среднее расстояние рук
6 отжиманий узкая поставнока рук
6 перекатов с одной руки на другую в нижнем положении упора лежа

Растяжка
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 51
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 06 сен 2017, 23:03

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 07.09 19:00/20:00/21:00 или 08.09 09:00/19:00/20:00

Разминка не более 20'
Суставная разминка с ПВХ
По 30 секунд:
- пружинка в нижнем положении седа
- пружинка в нижнем положении упора лежа
- холлоу рокс
- супермэн
Между упражнениями 200 м бег
Растяжка

НАВЫК ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ С ДВОЙНЫМ ОБОРОТОМ

Техника/подводящие упражнения/

Цель: набрать максимум двойных прыжков за 7 минут.

WOD "7" на время.

7 раундов

7 выпадов с гирей назад правой ногой
7 выпадов с гирей назад левой ногой
7 тяг гири к подбородку в стойке сумо
7 жимовых швунгов правой рукой
7 жимовых швунгов левой рукой

*в начале каждой минуты 3 берпи

Гиря
RX 16/12
Scaled 12/8

Бонус холлоу рокс (лодочка) + растяжка
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 51
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 10 сен 2017, 00:33

НЕДЕЛЯ РЕКОРДОВ!


https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 10.09 20:00/21:00 или 11.09 09:00/19:00/20:00

Разминка
1 км бег
E2MOM 10 мин
С пустым грифом по 5 повторений
- доброе утро
- подьем локтей
- приседания со штангой на спине
- жим от плеч

СИЛА

"CrossFit Total" - сумма лучших попыток из 3 в каждом движении:

Разогрев перед каждым рекордом 5-5-5-3-3-3 - отдых между раундами 1-2 мин. Каждый раунд увеличиваем вес на 5-15%

В зачет:

1-1-1 Приседание со штангой на спине
1-1-1 Жим от плеч
1-1-1 Становая тяга

БОНУС

Практика двойных прыжков и сит-ап (подготовка к ANNIE)
Растяжка
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 51
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 14 сен 2017, 12:59

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 14.09 19:00/20:00/21:00 или 15.09 09:00/19:00/20:00

Разминка:
Суставная разминка с ПВХ
3 раунда
200 м бег
5 горизонтальных подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

WOD MURPH (модифицированный)

1000 м бег
75 горизонтальных подтягиваний
150 отжиманий/с колен
200 воздушных приседаний
1000 м бег

Scaled

600 м бег
50 горизонтальных подтягиваний
100 отжиманий
150 воздушных приседаний
600 м бег

БОНУС
3 раунда на пресс
8 свечек
8 переворотов (холлоу-арч)

Растяжка
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 51
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Пред.След.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7