Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - тренируйся с нами

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 19 сен 2017, 16:18

Запись на тренировку 19.09 19:00/20:00/21:00 или 20.09 09:00/19:00/20:00

Разминка:
Суставная разминка с палкой ПВХ
50 JJ
50 бег на месте с высоким подниманием бедра
50 двойных/ х3 одинарных
50 бег на месте с высоким подниманием бедра
50 JJ


СИЛА/НАВЫК ТОЛЧКОВЫЙ ШВУНГ

РАЗБОР ТЕХНИКИ/ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ 10'

10' E2MOM по 7 повторений

WOD

100 двойных прыжков на скакалке/ х3 одинарных

Затем круговая:

21-15-9

Становая тяга 68/48 кг
V-складки/ поочередно каждой ногой

Затем заканчиваем:

100 двойных прыжков на скакалке/ х3 одинарных

Бонуc
Планка + медвежий бег

Растяжка

Добавлено спустя 15 часов 36 минут 35 секунд:
ПОПРОБУЕМ НА ВКУС ЭТОТ "СТАНЬ ЧЕЛОВЕКОМ"!

2 ударные команды проверят себя на забеге "Стань Человеком" 01.10

Для подготовки ребят я проведу несколько бесплатных занятий. Подробности здесь https://vk.com/cfromashkovo

1 команда:
Алексей Горбик - капитан
Антон Авилов
Никита Моисеенко
Татьяна Глазкова
Евгения Пономарева
Наталья Цуркан

2 команда:
Никита Зюзин - капитан
Алексей Зеленкин
Кирилл Лукшин
Наталья Зеленкина
Мария Айбулатова
Елена Кураксина
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 24 сен 2017, 11:52

Запись на тренировку 24.09 19:00 - восстанавливающая тренировка для всех желающих.

Разминка
Работаем на 40%
3200 м (16 кругов) бег
100 синхронных берпи (чек в нижнем положении и в верхнем)

Хорошая растяжка

24.09 20:00 или 25.09 в 9:00- стандартные тренировки по программе.

Разминка:
20 проворотов на 360 ПВХ обратным хватом
20 перекатов с ноги на ногу (стопы на земле, руки на затылке)
20 поворотов корпуса в глубоком седе
20 отжиманий + собака мордой вниз
20 приседаний у стены
Растяжка

СИЛА ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ

15' E1,5MOM по 5 повторений

WOD. TC 15'. Закрыть как можно больше раундов

15 махов гири
9 берпи + прыжок на тумбу

В 00:00, 5:00, 10:00 2 круга бег.

Бонус
Планка 50 гуляющей планки

Растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 26 сен 2017, 17:41

Запись на тренировку 26.09 20:00/21:00 или 27.09 09:00/19:00/20:00

Разминка:
Суставная разминка с палкой ПВХ
Бег 5 кругов
Прыжки на скакалке 5 мин (симулятор полета - обязательно выполнить подряд кол-во повторений в райнде, если сбился, то начинаешь раунд заново)
Двойные/одинарные
10-20-30-40-50 и т.д.
Растяжка

СИЛА ТОЛЧКОВЫЙ ШВУНГ

10,5' E1,5MOM по 7 повторений

WOD. 4 раунда на время. TC 15'

20 горизонтальных подтягиваний
50 двойных прыжков на скакалке/150 одинарных
20 приседаний со штангой на спине RX 37/24 кг

Бонус
3 раунда на турнике
5 строгих подьемов "носки к перекладине"
5 строгих подьемов до уголка
10 секунд удержание уголка

Растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 28 сен 2017, 12:24

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 28.09 20:00/21:00 или 29.09 09:00/20:00

Разминка:
5 кругов бег
Берпи под Flowe - Moby
Растяжка

СИЛА ВЗЯТИ ШТАНГИ НА ГРУДЬ С ВИСА

10,5' E1,5MOM по 7 повторений

WOD. Сделать как можно больше раундов за 12 минут

3-6-9-12-15....

Отжимания/с колен с отрывом ладоней от пола
Кантовка покрышки
Становая с гирями 48/32 кг

Бонус

Определение макс. прыжка в высоту

Растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 02 окт 2017, 23:26

ПРОБЕЖАЛИ СТАНЬЧЕЛОВЕКОМ. ДЛЯ МНОГИХ ЭТО БЫЛ ДЕБЮТ В ТАКОГО РОДА ЗАБЕГЕ.

7 КМ, 12 ЗАДАНИЙ В ПРОМЕЖУТКАХ, ЧАС БЕСПРЕРЫВНОЙ ФИЗ. РАБОТЫ!

ГОРЖУСЬ СВОИМИ УЧЕНИКАМИ, НАШИМ РАЙОНОМ - ЭТО СУПЕР КОМАНДА, ЭТО СУПЕР МОТИВАЦИЯ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ ВМЕСТЕ И ПОКОРЯТЬ НОВЫЕ ТРАССЫ!

Изображение Изображение Изображение

Добавлено спустя 1 час 24 минуты 12 секунд:
https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 03.10 20:00 или 19:00/20:00/21:00 или 04.10 09:00/20:00.

РАЗМИНКА
5 кругов бег
50 JJ
1 мин планка

НАВЫК

Строгие отжимания с весом на спине.
7,5' E1,5OM 20" on/70" off
М: Работать с одним весом. Цель: набрать макс. тоннаж
Ж: Без колен. Цель: макс. сумма повторений

WOD

На время. TC 20'
100
Степ-ап на тумбу 50 см со штангой/гирями на груди 32/16
*каждые 2 минуты 10 V складо/14 поочередно

Бонус

20 кувырков вперед в стойку
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 04 окт 2017, 23:56

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 05.10 20:00/21:00 или 06.10 09:00/20:00.

РАЗМИНКА
Симулятор полета
10-20-30 и т.д.
3 раунда
20 Тяга гири к подбородку 12/8
10 Трастеров с гирей 12/8
Растяжка плечей и запястей

СИЛА

Взятия штанги на грудь с виса
10' EMOM по 7 повторений

WOD

Табата 32 интервала 20" on/10" off

Цель: сумма всех повторений

Строгие подтягивания
Двойные прыжки/одинарные делим на 3
Махи гирей 16/12
Экстензия спины со штангой на плечах 24/17
Отдых

Бонус

Гуляющая планка

А начинали с воздушных приседаний :)
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 09 окт 2017, 23:04

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 10.10 20:30/21:30 или 11.10 20:00/21:00

РАЗМИНКА
Суставная разминка
Прыжки на скакалке 3 мин вольный стиль
5 мин практика двойных прыжков
Разминка с грифом на пару 2 раунда:
5 гуд монинг
5 Протяжка взятия на грудь с пола
5 Тяг локтей вверх
5 жимовых швунгов


НАВЫК

Взятия штанги на грудь с виса
10' EMOM по 7 повторений

WOD На время

14' AMRAP
нечетная минута - прыжки на тумбу
четная минута - трастеры RX 30/20 кг

БОНУС

Киппинг в стойке на голове
3х5
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 15 окт 2017, 22:14

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 16.10 9:45/19:45/20:45 или 17.10 19:45/20:45 (привыкаем к новому расписанию) :)

РАЗМИНКА
50 воздушных приседаний
50 воздушных скалолазов
50 воздушных поцелуев
Разминка с грифом повышая вес
3Х10 жимовой швунг


СИЛА/НАВЫК

Толчковый швунг
10' EMOM по 5 повторений

WOD

Сделать как можно больше повторений
3 мин
Фронтальные приседания

1 мин отдых

1,5 мин рывки гири правой рукой
1,5мин рывки гири левой рукой

1 мин отдых

3 мин
Фронтальные приседания

RX штанга 47/32, гиря 16/12

БОНУС

8 раундов в паре:
1 - дэвил уилс
2 - фермерская прогулка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 20 окт 2017, 15:33

Запись на тренировку 20.10 9:45/20:45 или 21.10 10:00

Все упражнения в комплексе корректируются в соответствии с физ. возможностями.

РАЗМИНКА
Суставная разминка с ПВХ
3 раунда
1 круг бег
15 приседаний у стены
15 протяжек с пустым грифом широким хватом
15 м медвежий бег
Растяжка


СИЛА/НАВЫК

Приседание со штангой над головой
10' EMOM по 5 повторений

WOD AMRAP 13 мин

Разминка с грифом
2-4-6-8-10.... и т.д.
Взятия штанги на грудь с виса в стойку 35/22
Прыжки на тумбу 75/60 см

БОНУС

25 кувырков вперед в стойку.
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Сообщение Alexey_G » 22 окт 2017, 15:28

Запись на тренировку 22.10 20:00 или 23.10 10:00/19:45/20:45

Все упражнения в комплексе корректируются в соответствии с физ. возможностями.

РАЗМИНКА
4 мин свободных прыжков на скакалке
5 мин практика двойных прыжков. Цель сделать макс. кол-во двойных прыжков
Растяжка


СИЛА/НАВЫК

Толчковый швунг 10' EMOM
По 5 повторений

WOD AMRAP На время

В парах:
100 V-складок
200 воздушных приседаний
400 м фермерская прогулка гири на верху 48/24 кг

БОНУС

Киппинг в стойке на голове 4Х5
Планка 6 мин за наименьшее кол-во подходов
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Пред.След.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6

cron