Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - спортивный зал

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 13 мар 2018, 00:13

https://vk.com/cfgora
Запись на тренировку:
CrossFit основа 13.03 - 19:45 или 14.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit старт 13.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 13.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср 18:45, вскр 15:00
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)
Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА
Суставная разминка с ПВХ
2 раунда
30"on/15"off
Планка на прямых руках
Сгибание кистей стоя на четвереньках
Индийские отжимания
Растяжка запястий

Разминка со штангой
2 раунда
5 гуд монинг
5 жимов рывковым хватом из-за головы
5 тяг локтей вверх
5 протяжек рывковым хватом

РЕКОРД

10 мин на установление рекорда
3 ПМ РЫВОК ШТАНГИ В СТОЙКУ

3-3-3-3-3

METCON

ELIZABETH
21-15-9
Подъем штанги на грудь 61/43
Отжимания на кольцах

Это как предписано :) На тренировке индивидуальное масштабирования веса штанги и вида отжиманий.

БОНУС

Планка "мост"
3 раунда
1'on/1'off
Улучшаем технику или увеличиваем время
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 14 мар 2018, 23:50

Запись на тренировку:
CrossFit основа 15.03 - 20:45 или 16.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit Start 15.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 15.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)

Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА

СИЛА/НАВЫК

3 ПМ ТОЛЧОК
14' E2MOM
5-4-3-3-3-3-3

METCON

JACKIE
1000 метров гребля
50 трастеры 20/15
30 подтягиваний

БОНУС

100 sit-up на время
Мобилити трапеций, грудного отдела, приводящей
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 17 мар 2018, 12:19

Запись на тренировку:
CrossFit ОБЩАЯ 18.03 - 14:30 /\ 19:00 или 19.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)

Вопросы в ЛС

CrossFit ОБЩАЯ

РАЗМИНКА
ЭТО РАЗМИНКА ДЛЯ АТЛЕТОВ ГРУППЫ "ОСНОВА", В ИНОМ СЛУЧАЕ КАЖДОМУ АТЛЕТУ ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЕС И УПРАЖНЕНИЕ.

2 раунда
Активация 30"on/15"off
боковая планка на правой стороне
вращение лопаток
боковая планка на левой стороне
вис на турнике обратным хватом
стойка на руках у стены/ноги на коробке


Дальше...
5 раундов
5 гуд монинг со штангой на спине
3 медленных строгих отжимания от пола/с колен (5 опускание 5 секунд)
Отдых между раундами по самочувствию

Дальше...
3 раунда
5 становых тяг (50/30)
5 отжиманий/с колен

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (70/45)
2 отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (90/70)
8 перешагиваний в стойке на руках/ноги на коробке

Добавлено спустя 39 секунд:
ПРОДОЛЖЕНИЕ
The Open 18.4

9' AMRAP

21-15-9
Тяга 70/45 кг
отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания
Сразу...
21-15-9
30 Перешагивания в стойке на руках/ноги на коробке

БОНУС
Растяжка
Восстановление трапеций

Лимит 9 минут.
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 56
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Пред.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

cron