Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - тренируйся с нами

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 13 мар 2018, 00:13

https://vk.com/cfgora
Запись на тренировку:
CrossFit основа 13.03 - 19:45 или 14.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit старт 13.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 13.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср 18:45, вскр 15:00
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)
Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА
Суставная разминка с ПВХ
2 раунда
30"on/15"off
Планка на прямых руках
Сгибание кистей стоя на четвереньках
Индийские отжимания
Растяжка запястий

Разминка со штангой
2 раунда
5 гуд монинг
5 жимов рывковым хватом из-за головы
5 тяг локтей вверх
5 протяжек рывковым хватом

РЕКОРД

10 мин на установление рекорда
3 ПМ РЫВОК ШТАНГИ В СТОЙКУ

3-3-3-3-3

METCON

ELIZABETH
21-15-9
Подъем штанги на грудь 61/43
Отжимания на кольцах

Это как предписано :) На тренировке индивидуальное масштабирования веса штанги и вида отжиманий.

БОНУС

Планка "мост"
3 раунда
1'on/1'off
Улучшаем технику или увеличиваем время
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 14 мар 2018, 23:50

Запись на тренировку:
CrossFit основа 15.03 - 20:45 или 16.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit Start 15.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 15.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)

Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА

СИЛА/НАВЫК

3 ПМ ТОЛЧОК
14' E2MOM
5-4-3-3-3-3-3

METCON

JACKIE
1000 метров гребля
50 трастеры 20/15
30 подтягиваний

БОНУС

100 sit-up на время
Мобилити трапеций, грудного отдела, приводящей
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - спортивный зал

Сообщение Alexey_G » 17 мар 2018, 12:19

Запись на тренировку:
CrossFit ОБЩАЯ 18.03 - 14:30 /\ 19:00 или 19.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов :)

Вопросы в ЛС

CrossFit ОБЩАЯ

РАЗМИНКА
ЭТО РАЗМИНКА ДЛЯ АТЛЕТОВ ГРУППЫ "ОСНОВА", В ИНОМ СЛУЧАЕ КАЖДОМУ АТЛЕТУ ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЕС И УПРАЖНЕНИЕ.

2 раунда
Активация 30"on/15"off
боковая планка на правой стороне
вращение лопаток
боковая планка на левой стороне
вис на турнике обратным хватом
стойка на руках у стены/ноги на коробке


Дальше...
5 раундов
5 гуд монинг со штангой на спине
3 медленных строгих отжимания от пола/с колен (5 опускание 5 секунд)
Отдых между раундами по самочувствию

Дальше...
3 раунда
5 становых тяг (50/30)
5 отжиманий/с колен

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (70/45)
2 отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (90/70)
8 перешагиваний в стойке на руках/ноги на коробке

Добавлено спустя 39 секунд:
ПРОДОЛЖЕНИЕ
The Open 18.4

9' AMRAP

21-15-9
Тяга 70/45 кг
отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания
Сразу...
21-15-9
30 Перешагивания в стойке на руках/ноги на коробке

БОНУС
Растяжка
Восстановление трапеций

Лимит 9 минут.
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 18 июл 2018, 13:31

WOD 18.07.18

Разминка:
Бег 1 км
Разминка

2 табаты (15 сек работа + 5 сек ускорение)
JJ
JJ горизонт
Возд скалолаз
DU

КОМПЛЕКС
TC 20’ AMRAP
200/150 м бег
20 ситап


ЗАМИНКА:
Раскатка
Растяжка

Добавлено спустя 9 часов 52 минуты 2 секунды:
ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ с 19.07 по 20.07
(Запись в Instagram https://www.instagram.com/crossfitgora/, whats app, VK https://vk.com/cfgora)

‼ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА‼

19.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit 9:30, 20:00 и 21:00

CrossFit KIDS (4-7 лет)
18:30 (при наборе группы 4+ чел)

20.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit
5:45, 10:00 (при наборе группы 4+ чел), 20:00, 21:00

Добавлено спустя 15 часов 36 минут 21 секунду:
WOD 19.07.18

РАЗМИНКА ПЕРЕД ПРЕДРАЗМИНКОЙ
Беговая разминка
ПРЕДРАЗМИНКА
Табата
РАЗМИНКА
3 раунда по 30 сек
вис на турнике
планка на прямых руках
оверхэд баланс

НАВЫК
12 мин 20 сек он/40 сек офф
1 - строгие подтягивания
2 - отжимания в холлоу

КОМПЛЕКС "С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, АНДРЕЙ!"
MIGHTY MOUSE - американская неуправляемая авиационная ракета. Предназначалась для обороны и нападения в воздушном бою, а также для применения по наземным или надводным целям.
18' AMRAP
30 трастеров штангой
30 запрыгиваний на тумбу
30 тяга к подбородку в сумо гири
30 складка

RX
штанга 40/25 кг
гиря 24/16

Облегченный вариант подбирается нидивидуально

ЗАМИНКА
Табата арч рок
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 20 июл 2018, 18:11

WOD 20.07.18
(Запись в Instagram https://www.instagram.com/crossfitgora/, whats app, VK https://vk.com/cfgora)

РАЗМИНКА
Беговая разминка
Табата с гирей/диском


НАВЫК "РЫВКИ БЛИЗКО"
10 мин E2MO2M
5 рывков гири пр + 5 рывков гири лев

КОМПЛЕКС
AMRAP
3 мин
броски мяча
подтяг
1 мин отдых
3 мин
махи гири
берпи
1 мин отдых
3 мин
суперсэт из 4-х движений

Счет в каждом интервале: 2-4-6-... пока не кончатся 3 мин


RX
мяч 9/6
подтяг/прыгающие подтяг
гиря 24/16

Sc
Упражнения, нагрузка и объем подбираются индивидуально

ЗАМИНКА
Табата арч рок
Табата холлоу рок
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 22 июл 2018, 22:59

ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ с 23.07 по 25.07 - https://vk.com/cfgora
(Напиши в комментарии к посту дату и время тренировки)

‼ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА‼

23.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit 05:45, 20:00 и 21:00

24.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit
9:30 (при наборе группы 4+ чел), 20:00, 21:00
CrossFit KIDS (4-7 лет)
18:30 (при наборе группы 4+ чел)

25.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit 05:45, 9:30 (при наборе группы 4+ чел), 20:00 и 21:00
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 24 июл 2018, 14:01

WOD 24.07.18

Разминка:
Табата
1 - отжимания на кистях
2 - уголок

В парах
5х5м
Телега + стойка на голове + кувырок

НАВЫК
12' EMOM в парах
1 атлет, затем 2-й атлет - по 1 мин практика стойки, отжиманий, ходьбы на руках

КОМПЛЕКС
5 раундов
7 толчков штанги/гирь
7 подтягиваний
1 мин планка на прямых руках

ЗАМИНКА:
Табата
холлоу рок
V up
РАСТЯЖКА

Добавлено спустя 8 часов 46 минут 56 секунд:
WOD 25.07.18

РАЗМИНКА:
Беговая разминка

СКОРОСТЬ
10 раундов
60 м ускорение
140 м восстановительный бег

КОМПЛЕКС
1 круг берпи + прыжок
*ищем свои результаты прошлого года и улучшаем завтра

Машстабирование индивидуально

ЗАМИНКА:
3х15
Гипперэкстензия на колесах с диском
РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 25 июл 2018, 23:15

ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ с 26.07 по 27.07 - https://vk.com/cfgora
(Напиши в комментарии к посту дату и время тренировки)

‼ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА‼

26.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit
9:30 (при наборе группы 4+ чел), 20:00, 21:00
CrossFit KIDS (4-7 лет)
18:30 (при наборе группы 4+ чел)


27.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit 05:45, 9:30 (при наборе группы 4+ чел), 20:00 и 21:00
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 27 июл 2018, 08:56

WOD 27.07.18

РАЗМИНКА:
БЕГ
Разминка с легкой гирей/диском

СИЛА
5 раундов каждые 120 сек
Рывок гири + приседание с гирей над головой
5 пр рукой
5 лев рукой

КОМПЛЕКС
"КОНЕЦ"
AMRAP 3'
20 запрыгиваний
20 взятий на грудь с виса в стойку
20 складок
20 жим швунгов
отдых 1 мин
AMRAP 5'
тоже самое
отдых 1 мин
1 раунд на время
тоже самое

RX 40/25
SC
вместо взятия на грудь штанги - тяга гири в сумо до груди 24/16
вместо жим швунга штангой - 10+10 швунг гири 16/12

Масштабирование индивидуально.

ЗАМИНКА
Табата арч
Растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 30 июл 2018, 10:41

ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ с 30.07 по 01.08 - https://vk.com/cfgora
(Напиши в комментарии к посту дату и время тренировки или в ЛС)

‼ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА‼
30.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit 05:45, 20:00 и 21:00

31.07 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit
9:30 (при наборе группы 4+ чел), 20:00, 21:00
CrossFit KIDS (4-7 лет)
18:30 (при наборе группы 4+ чел)

01.08 Тренировка НА УЛИЦЕ (Стадион около школы "Лидеры", с. Ромашково, вход со стороны подъезда к ЖК Западное Кунцево)

CrossFit 05:45, 9:30 (при наборе группы 4+ чел), 20:00 и 21:00

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
WOD 30.07.18

РАЗМИНКА:
БЕГ
Разминка со штангой

"CROSSFIT TOTAL" TC 30'
10'
1ПМ приседание со штангой на спине
10'
1ПМ строгий жим
10'
1ПМ становая тяга

Масштабирование нагрузки в зависимости от физ. подготовки.

ЗАМИНКА
30 V-складок
30 складок
30 сит-ап
30 холлоу рок

Растяжка
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Пред.След.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron