Вы не авторизованы на форуме. Для того, чтобы пользоваться полным функционалом форума вам необходимо пройти процедуру авторизации или регистрации.


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.

CrossFit GORA - тренируйся с нами

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 01 авг 2018, 09:49

WOD 01.08.18

РАЗМИНКА:
БЕГ
ПВХ
Задание А: Уголок на турнике на МАКС
Беговая разминка и активация

Задание Б
400 м бег

Задание Аста ла виста бейби
FRAN
21-15-9
Трастеры 43/30
Подтягивания

Масштабирование под физ. возможности индивидуально

ЗАМИНКА
пресс х 50 с диском/мячом
Русские скручивания
Подъем корпуса с диском над головой
Подъем ног в березке с диском над головой

РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 02 авг 2018, 11:16

WOD 02.08.18

РАЗМИНКА:
5 мин разные прыжки на скакалке
30 обр ангел
10 пульс подтяг
10 пульс отжим
20 обр ангел
10 пульс подтяг
10 пульс отжим
10 обратный англе
10 пульс подтяг
10 пульс отжим

Тесты минутки:

1 мин МАКС подтягиваний
отдых 3 мин
1 мин МАКС отжиманий
отдых 3 мин
1 мин МАКС DU/SU

КОМПЛЕКС "ЗА ВДВ" AFAP
15' TC
DU/SU по формуле (макс DU/SU за 60 сек х 0,4 х 15)
Разбил прыжки - с криком "ЗА ВДВ" выполняешь 20 возд скалолазов

ЗАМИНКА
табата самолеты

РАСТЯЖКА

Добавлено спустя 23 часа 59 минут 35 секунд:
WOD 03.08.18

РАЗМИНКА:
Бег
Бургенер ворм ап

СИЛА
1-' TC
1ПМ взятие штанги на ргрудь

КОМПЛЕКС
SNEAKY ANNA
20' AMRAP
4 рывка 2-х гирь
4 нурпи
4 становых тяг 2-х гирь

Масштабирование под возможности атлета индивидуально.

ЗАМИНКА
Табата холлоу
РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 06 авг 2018, 10:14

WOD 06.08.18

РАЗМИНКА:
Бег
Разминка с грифом

СИЛА
5 раундов каждые 2 мин
Приседания со штангой на груди
5 повторений

КОМПЛЕКС
30 раундов на время. Крышка 10 минут.
Толчок штанги (по длинному циклу) + берпи с перепрыгиванием штанги

Масштабирование под возможности атлета индивидуально.

ЗАМИНКА
Планка 5 видов
1'on/30" off
РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 07 авг 2018, 15:47

WOD 07.08.18

РАЗМИНКА:
Бег
3 р активация
планка
турник

НАВЫК
10' EMOM 15"on/45" off
- подтягивания строгие (с доп весом, если с собств весом 15 сек держишь правильную форму)
- отжимания (с доп весом, если с собств весом 15 сек держишь правильную форму)

КОМПЛЕКС
20' AMRAP
10/8 х 10м челн бег
10 подтягиваний/на низк перекладине
20 отжиманий/с колен
30 возд приседаний
60 м ферм прогулка 48/32 кг

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
Строгий подъем ног к пееркладине
РАСТЯЖКА

Добавлено спустя 8 часов 2 минуты:
WOD 08.08.18

РАЗМИНКА:
Суставная разминка
В спокойной темпе
1' прыжки на покрышке
1' прыжки на диск
2' прыжки на скакалке
Динамическая растяжка

На скорость
1' прыжки на диск

НАВЫК
15' Симулятор полета DU/SU
DU с шагом в 5
SU с шагом в 10
*прошел 5 раундов в SU, пора учиться DU

КОМПЛЕКС
AFAP TC 15'
800/700 м бег
2 мин отдых
600/500 м бег
90 сек отдых
400/300 м бег
60 сек отдых
200/150 м бег

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
Экстензия спины
3х20
РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 09 авг 2018, 17:22

WOD 09.08.18

РАЗМИНКА:
Суставная разминка
Игра


НАВЫК
10' EMOM в парах
- 20 сек стойка или шагания руками у стены/в стойке
- зашагивания на стену в холлоу 1-3 повторения (не более 20 сек)

КОМПЛЕКС
10 RFT
от 1 до 10 махов гири
10 м медв бег
от 10 до 1 берпи
10 м медв бег

RX гиря 32/24 :)

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
3 р х 5
холлоу рок, ситап, ситап без рук, складка, складка v up, складка ноги в розь, холлоу рок
*не получается движение след уровня, заменяй предыдущим
РАСТЯЖКА

Добавлено спустя 15 часов 43 минуты 10 секунд:
WOD 10.08.18

РАЗМИНКА:
Бег
ПВХ - плечи, запястья, эволюция толчка по длинному циклу
Разминка с грифом

НАВЫК
10' EMOM
нечет - 3 выпрыгивания из полуприседа
чет - 2 толчка ( 1 взятие в стойку, 2 взятие в сед)

КОМПЛЕКС
AFAP
100 трастеры
* - каждую минуту 5 взятий штанги в стойку с пола

штанга 43/30

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
Обратная экстензия
3х20
РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 12 авг 2018, 08:45

https://chat.whatsapp.com/AH0ILTJKhlb9cY497uESNs
Открыт набор в группу кроссфит для начинающих. Это не просто упрощенные тренировки основной группы, это 10 тренировок по спец. программе, начиная с техники дыхания, заканчивая сравнением результатов "до" и "после".
Присоединяйтесь и все начнется:
- 10 тренировок (вт и чт в 20:00) в течение 5 недель
- базовые и безопасные функциональные движения на укрепление всего тела
- каждую тренировку разные интенсивные комплексы на жиросжигание
- тренировки проводит сертифицированный тренер по кроссфиту
- тех. поддержка в ватс ап
6000 р
Группа не более 10 чел.

Изображение Изображение

Добавлено спустя 21 час 2 минуты 42 секунды:
WOD 13.08.18

РАЗМИНКА:
Бег
Разминка с ПВХ
3 раунда
6 турецких подъемов с легкой гирей/гантелей
9 протяжек в сед грифа/пвх
20-30 секунд статика в глубоком седе фронт приседа

НАВЫК
10' E2MO2M
2 взятия в сед + 3 фронт приседа

КОМПЛЕКС
5 RFT
100 SU
30 sit-up
10 альтернативных турецких подъема с гирей

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
Планка
РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Не хотите видеть этот баннер? авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям.


Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 14 авг 2018, 09:00

WOD 14.08.18

РАЗМИНКА:
ПВХ
8 мин AMRAP
15 обр ангелов
15 м толкание диска
15 гуд монинг с легким диском


НАВЫК
10' EMOM 15" on/45" off
нечет - подтягивания
чет - отжимания от пола
* - повышение веса только при идеальной технике выполнения

КОМПЛЕКС
AFAP
3-9-15-21-15-9-3
Становая тяга
Запрыгивания на бокс
*ст тяга выполняется около ящика. До трибуны добегаем на запрыгивания.
RX 70/50 кг штанга
64/48 гири

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
Строгий поднос ног к турнику
3х10 или масштабирование
РАСТЯЖКА

Добавлено спустя 14 часов 5 минут 28 секунд:
WOD 15.08.18

РАЗМИНКА:
Табата
Бег с высоким подниманием бедра на месте
Прыжки на носках с хлопками


НАВЫК
DEATH BY
DU
каждые 30 секунд
1 DU/3 SU
*каждый раунд прибавлять по 1 DU или 3 SU
Результат: кол-во повторений, которое смог уложить в отведенный раунд.

КОМПЛЕКС
AFAP
10 раундов
200/150 м бег
20/15 секунд удержание уголка на параллетсах

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
Обратная экстензия
3х20
РАСТЯЖКА
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Сообщение Alexey_G » 17 авг 2018, 15:30

WOD 17.08.18

РАЗМИНКА:
Бег
Разминка для для ТА

СИЛА
Каждые 60 сек 10 раундов
нечет - 3 тяги (ст тяга, тяга + шраг, тяга + подрыв)
чет - 3 толчка ( 2 взятие в стойку, 2 взятие в сед) штанга с пола

КОМПЛЕКС
ТАБАТА
5 раундов
40" on/20" off
- челночный бег приставными шагами 5м
- подтягивания до груди/подтягивания/прыгающие подтягивания
- становая тяга 80/60 кг
- отдых
*результат - худший раунд

Масштабирование индивидуально

ЗАМИНКА
Гуд монинг со штангой на спине
3х15
50 рум тяг с грифом/гирей на время
Занятия CrossFit в твоем районе.

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/
Аватар пользователя
Alexey_G
Пользователь
 
Сообщений: 71
Зарегистрирован: 24 апр 2017, 16:03
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пункты репутации: 0


Пред.

Вернуться в Объявления



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron